*Please note that this training will be conducted in Chinese*

课程背景：

身处VUCA，我们对人才的要求有什么不一样吗？在大家针对这个问题的讨论中，常可以看到这样的回答：我们需要更具情绪稳定性的职场人，需要在巨大的压力中、在面临不确定环境时仍然能保持积极心态的职场人。

这项能力，用更简洁通俗的话来说，就是"抗造""皮实""不玻璃心"。而在职场中的一些关键时刻，例如初入职场面对角色转换与适应时、职场瓶颈期面对焦虑或迷茫时、企业变革期面对未知与波动时，情绪稳定性的修炼就显得更为重要。这种稳定性就像是人的底层操作系统，而其他能力就像是安装在操作系统上的各种APP，只有操作系统稳定运行，其他的能力才有发挥价值的空间。

这门"情绪管理课"就是要帮助学员升级"情绪"这个操作系统，让情绪与理性高效配合，共同发挥作用，并带领同学们进行深度的自我探询与觉察，走出情绪"卡"点，提升与压力相处的能力，在不确定的环境中保持积极心态。

课程受众：

需要维持"情绪稳定"，想要提升抗压能力和保持积极心态的全体职场人。

课程收益：

• 创造深度自我觉察，找到自己在处理情绪时的思维误区，学会合理应对自己的消极情绪。
• 走出被情绪直接驱使的"自动驾驶"模式，逐渐建立起更理性的思维模式。
• 获得在逆境和压力下保持乐观的能力，建立积极心态，避免指责抱怨。
• 提升对于变化与挑战的接受程度，在不确定的环境中保持良好的行动力。

课程特色：

• 从经典心理学理论中提炼适合职场人的工具

以人本主义心理学流派及积极心理学流派的理论为基础，提炼出适合职场环境的工具方法，兼具理论与实操价值。课程中涉及到的理论包括：

-萨提亚的冰山模型（根据课程内容进行了简化修订）

-阿尔伯特·埃利斯的情绪 ABC 理论

-马丁·赛里格曼的悲观-乐观解释风格

• 通过贴近职场的案例增加代入感
• 配套视觉笔记，促进理解与记忆

课程内容：

PART 1 了解情绪与情绪管理

• 什么是情绪？
• 情绪有什么作用和价值？
• 情绪管理是什么，又不是什么？

PART 2 情绪管理五步走

• 觉察情绪：做自己的观察者

为什么要觉察？如何觉察？

练习：情绪日记

• 接纳情绪：没有错误的情绪

什么是接纳？什么是不接纳？不接纳会带来什么？

如何通过调整内在思考模式来实现对自我情绪的接纳？

• 理解情绪：我的情绪背后是什么？

理解想法、期待与渴望与情绪的关系

绘制自己的情绪冰山，探询情绪背后的想法、期待与内在渴望分别是什么

• 调节情绪：从升级信念到调节情绪

信念与想法是如何影响我们的情绪的？

非理性的想法具备哪些特征？

如何识别并调整自己非理性的想法，从而激发建设性的情绪？

• 激发行动：现在，我该做些什么？

如何区分我的控制圈、影响圈与关心圈？

针对不同的圈层，我应该如何做出行动的选择？

PART 3 彩蛋（敬请期待）