【课程特色】

• 从经典心理学理论中提炼适合职场人的工具
• 通过贴近职场的案例增加代入感
• 配套视觉笔记，促进理解与记忆

【适用对象】

本次课程主要面向在当今时代下寻求持续职业发展的职场人士，特别是那些在角色转变、职场瓶颈、企业变革等关键节点上遭遇心理压力与不确定性困扰的员工。不论是在组织中的中层管理者还是新入职的职员，亦或是面临转型挑战的资深专业人士，均能从本课程中获得显著收益。

【课程目标】

• 创造深度自我觉察，找到自己在处理情绪时的思维误区，学会合理应对自己的消极情绪；
• 走出被情绪直接驱使的"自动驾驶"模式，逐渐建立起更理性的思维模式；
• 获得在逆境和压力下保持乐观的能力，建立积极心态，避免指责抱怨；
• 提升对于变化与挑战的接受程度，在不确定的环境中保持良好的行动力。

【课程大纲】

一、了解情绪与情绪管理

1.什么是情绪？

2.情绪有什么作用和价值？

• 积极情绪与消极情绪
• 建设性情绪与破坏性情绪

3.情绪管理是什么，又不是什么？

二、情绪管理五步走

1.觉察情绪：做自己的观察者

• 什么是情绪觉察
• 情绪觉察的意义：象与骑象人
• 如何提升情绪觉察能力
• 练习：情绪日记

2.接纳情绪：没有错误的情绪

• 什么是接纳？
• 什么是不接纳？
• 不接纳会带来什么？
• 练习：通过内在对话实现对情绪的接纳

3.理解情绪：我的情绪背后是什么？

• 情绪冰山：外在事件、行为、情绪、信念与想法、期待、渴望
• 理解想法、期待与渴望与情绪的关系
• 练习：绘制自己的情绪冰山，探询情绪背后的想法、期待与内在渴望

4.调节情绪：从升级信念到调节情绪

• 情绪ABC理论：信念与想法是如何影响我们的情绪的？
• 非理性信念的三种典型特征：绝对化的要求、过分概括：夸大糟糕的想法
• ABCDE法：升级非理性信念，激发建设性情绪
• 工具：苏格拉底提问清单
• 练习：应用 ABCDE 进行情绪调节

5.激发行动：现在，我该做些什么？

• 如何区分我的控制圈、影响圈与关心圈？
• 针对控制圈：改变习惯、提升能力
• 针对影响圈：整合资源、发挥影响力
• 练习：在挑战中选择自己的行动方向

培训详情

• 授课方式: 线上直播
• 时间和日期: 9:00-16:00，2024年10月22日
• 培训语言: 中文
• 联系方式：Melody Wen, mwen@amchamchina.org
• 其他：此培训课程需要预先注册报名，线上直播链接将在培训开始前一日发到成功报名者的邮箱。

【发票及取消政策】

您的发票将在课程结束后7个工作日内开取并发至您的报名邮箱。如果您需要取消报名，请您最晚于开课前的5个工作日告知取消。如您未能及时通知中国美国商会取消报名，您仍将被收取培训费。取消方式：发送取消报名的邮件到mwen@amchamchina.org